Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.

Лечебная гимнастика для суставов профессора С.М.Бубновского

 Лечебная гимнастика для суставов профессора С.М.Бубновского

Комплекс упражнений для позвоночника Бубновского был разработан для восстановления и нормализации всех функций опорно-двигательной системы. По данной методике сотни пациентов каждый год становится доказательством ее эффективности.Профессор С. М. Бубновский разработал специальную лечебную гимнастику для позвоночника, которая облегчает боль и другие синдромы при таких заболеваниях: артроз, остеохондроз, коксартроз и т. д.  По словам доктора, залогом здоровья является систематичность и последовательность. Нельзя пропускать ни единого занятия, а еще отказываться от разминки и зарядки. Всегда необходимо действовать согласно графику. И уже после двух недель гимнастики Бубновского для позвоночника — улучшится тонус мышц и суставов, повысится эмоциональное состояние, а главное — уменьшится боль и спазмы.

Профессор издал множество справочной литературы, написал книгу «методика доктора Бубновского: оздоровление позвоночника и суставов», записал видеокурсы. Во многих городах Украины и России работают специализированные центры кинезотерапии, в которой дипломированные специалисты помогают больным.

Для каждого пациента разрабатывается индивидуальная программа упражнений. Для выполнения этих упражнений используются общеизвестные аэробные нагрузки и специальные тренажеры Бубновского для спины, позвоночника.

В этой методике исключены таблетки, корсеты, уколы и все остальные факторы, которые могут отрицательно влиять на здоровье наших мышц. Упражнения по Бубновскому — это безопасные, специальные упражнения, которые повышают активизацию мышц, улучшают подвижность суставов, повышают эластичность сухожилий и связок.

Правильное применение программы для оздоровления позвоночника и суставов поможет:

  • устранить боль
  • улучшает кровообращение в проблемных зонах
  • разгружает позвоночник
  • нормализует регенерацию межпозвоночного диска
  • восстановит основные свойства суставов, тканей
  • снимает спазмы.

Показания к применению ЛФК по методу Бубновского:

  • вывихи локтевых, плечевых суставов;
  • гоноартроз коленей;
  • межпозвоночные грыжи;
  • хронические воспаления простаты или яичников;
  • некроз тазобедренного сустава;
  • спонидилез позвоночника;
  • излишний вес;
  • геморрой;
  • мигрень или астеническое состояние.

Также упражнения профессора эффективны для профилактики варикоза, инсультов, инфарктов, гинекологических болезней, заболеваний дыхательной системы. Также многие женщины утверждали, что ЛФК Бубновского помогают избавиться от дискомфорта во время климакса, а еще поддерживают здоровье в послеродовой период.

Три основных упражнения для позвоночника по Бубновскому

Прогибание спины

  •  Для этого занятия необходимо стать на колени и руками упереться в пол.
  • Расслабить все тело, а особенно спину.
  • Далее, на вдохе нужно прогнуть спину вниз, на выдохе — выгибаем.
  • Это необходимо проделать без резких движений.
  • Норма выполнения — 20 раз.

Растягивание мышц спины

  • Становимся в позицию на четвереньки.
  • Вытягиваем левую ногу назад, а корпусом стараемся опуститься ниже.
  • Проделать то же самое с другой ногой.
  • Во время выполнения данного упражнения возможны болевые ощущения, их необходимо преодолеть.
  • Также рекомендуется выполнять движения плавно.
  • Нормы выполнения — 20 раз на каждую ногу.

Наклон

  • Для следующей гимнастики Бубновского для поясничного отдела нужно стать все в ту же позицию — на четвереньки.
  • Далее, подаем тело вперед, при этом не отрывая конечностей от пола и не прогибая спину.
  • Удерживаем равновесие, задерживаемся в этой позиции 5-10 секунд и возвращаемся в исходную.
  • Норма выполнения также 20 раз.

Для новичков и для тех, кто хочет поддерживать свой организм, а особенно свой позвоночник, в отличной форме доктором была разработана адаптивная гимнастика. Упражнения этой гимнастики включают зарядку для позвоночника по Бубновскому, растяжку, упражнения укрепляющие мышцы и суставы. Такие занятия часто назначаются для подготовки к более сложным комплексам методологических упражнений для лечения позвоночника по методу Бубновского.

Адаптивную гимнастику можно смело выполнять в домашних условиях самостоятельно. Для этого достаточно ознакомиться с основными правилами и советами автора:

  1. Время для занятий особого значения не имеет, но все же автор рекомендует раннее утро либо же вечер (например, после работы);
  2. Занятие следует выполнять исключительно на пустой желудок;
  3. Время затраченное на тренировку должно занимать не менее 20 минут;
  4. Основным признаком эффективности занятий считается выделение пота;
  5. После занятий рекомендуется принять водные процедуры;
  6. Не будет лишним в период лечения принимать контрастный душ или сауну. Это также можно заменить простым обтиранием мокрым холодным полотенцем.

Приступим непосредственно к упражнениям:

  1. Садимся на пятки. Далее, делаем вдох и поднимаемся, разводя руки в стороны. Делаем выдох и опускаемся в начальное положение;
  2. Очистительное дыхание. Для этого занятия необходимо положить руки на живот и выдохнуть через сжатые губы. Стараемся проделывать это упражнение с усилием.
  3. Пресс. Ложимся на спину, колени согнуты. Делаем выдох и поднимаем корпус. Вдох — возвращаемся на исходную.
  4. Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Закидываем ногу на ногу (при согнутых коленях) и поднимает туловище по диагонали, стараясь правым локтем дотянуться до левого колена и наоборот.
  5. Исходное положение — лежа на спине. Плавно поднимаем и опускаем таз. В верхней точке стараемся на несколько секунд зафиксировать корпус.
  6. Становимся на колени. Пытаемся медленно наклонять корпус назад, а затем вперед.

 

  1.  Лежим на животе. Ноги прямые. Стараемся оторвать ноги от пола на высоту 20-30 см. В верхней точки задерживаемся на несколько секунд.
  2. Ложимся набок. Одну руку отводим под голову, а локтем упираемся в пол для фиксирования устойчивого положения. Далее, поднимаем верхнюю ногу. На середине мага делаем паузу в 5-7 сек. Поворачиваемся на другой бок и то же самое делаем с другой ногой.
  3. Отжимания от пола. Если данное упражнение для вас очень тяжелое, то можно отжиматься не от пола, а от более высокой поверхности (например, диван, кровать, стул, невысокий стол и т. д.).
  4. Примите сидячее положение (нужна твердая поверхность) и попытайтесь передвигаться только с помощью ягодичных мышц.

Для скорейшего выздоровления или укрепления вашего позвоночника необходимо высыпаться, сбалансировано питаться, придерживаться распорядка дня. В таком случае можно победить любую болезнь и быть счастливым, здоровым человеком.

 

Перчинка вам рекомендует:

Опубликовать в социальных сетях

Политика cookie

Этот сайт использует файлы cookie для хранения данных на вашем компьютере.

Вы согласны?