Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.

 

Какие витамины нужны для роста волос и ногтей

Какие витамины нужны для роста волос и ногтей

 Если выпадают волосы ,а ногти становятся ломкими и плохо растут,значит в вашем организме не хватает важных витаминов.И их нужно срочно пополнить,а еще лучше,чтобы они присутствовали в вашем рационе всегда.Пару месяцев назад у меня стали слоится ногти,да и волосы  признаться,стали как-то тускло выглядеть и  их количество на расческе после вычесывания меня как-то  слегка напугал.

 

Пришлось советоваться с врачом- заключение одно,нехватка витаминов.Этот список я запомнила навсегда,и вам советую хоть иногда,да  в него заглядывать.Вовсе необязательно покупать кучу всего и есть все сразу и помногу.Организм все равно возьмет только то количество витаминов,которое ему нужно для того,чтобы ваши волосы блестели ,как лунное серебро,а завистливые взгляды подруг  и восхищенные от мужчин,говорили вам,что выбор сделан верно и нужно продолжать в том же духе.

Итак о главном,что это за витамины и  где они содержатся.

  

Продукты питания, содержащие необходимые витамины:

  • Витамин А: шпинат, печень трески, цитрусовые, облепиха, брокколи, красная икра, яичный желток, жирные сливки, сыр, морковь, щавель, сливочное масло;
  • Витамин В1: говядина, бобовые, дрожжи, бурый и дикий рис, фундук, овсянка, яичный белок;
  • Витамин В2: сыр, овёс, рожь, печень, брокколи, проростки пшеницы;
  • Витамин В3: дрожжи, яйца;
  • Витамин В5: рыба, говядина, курица, рис, печень, сердце, грибы, дрожжи, свёкла, цветная капуста, бобовые;
  • Витамин В6: творог, гречка, картофель, печень трески, молоко, бананы, грецкие орехи, авокадо, кукуруза, салат;
  • Витамин В9: рыба, сыр, яичный желток, финики, дыня, грибы, зелёный горошек, тыква, апельсины, гречка, салат, молоко, мука грубого помола;
  • Витамин В12: дрожжи, рыба, постная говядина, сельдь, ламинария, творог, устрицы, телячья печень, молоко;
  • Витамин С: шиповник, киви, сладкий болгарский перец, цитрусовые, черная смородина, брокколи, овощи зелёного цвета, абрикосы;
  • Витамин D: молоко, молочные продукты, рыбий жир, масло сливочное, петрушка, яичный желток;
  • Витамин Е: оливковое масло, горох, облепиха, миндаль, сладкий болгарский перец.
  •  В вашем рационе должен быть каждый день один из перечисленных продуктов,и тогда об проблемах с волосами и ногтями,да и не только с ними- можно забыть навсегда.
  • Будьте всегда молоды ,красивы и энергичны!
  • Ваша Перчинка!

Опубликовать в социальных сетях

Политика cookie

Этот сайт использует файлы cookie для хранения данных на вашем компьютере.

Вы согласны?