Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.

Как защитить глаза при работе за компьютером

Как защитить глаза при  работе за компьютером

 Вы знаете что такое"синдром компьютера зрения"?В век современных технологий  человеку часто приходится работать за компьютером,при этом глаза устают и испытывают сильную нагрузку.Головная боль, зрительный дискомфорт, повышенная утомляемость, снижение остроты зрения, боль в шее и спине, сухость, усталость,покраснение и раздраженность глаз-вот его основные симптомы.И если у вас есть хоть один этот признак,нужно сейчас же принимать меры.  При длительном нахождении за монитором компьютера наблюдается резкое сокращение частоты морганий, следствием чего является появление сухости и покраснения слизистой оболочки. При ухудшении состояния могут наблюдаться слезотечение и повышенная чувствительность к свету.Так что же делать,и как не превратить лучшего помощника в врага?

Для начала давайте разберемся,почему глаза болят от компьютера?

Усталость глаз от компьютера объясняется воздействием электромагнитного излучения, которое негативно влияет на проведение импульсов в зрительном анализаторе и сетчатке, снижает функции зрительной системы и контрастную чувствительность. Продолжительная работа на близком расстоянии от экрана монитора приводит к напряжению внутриглазной мышцы, в результате чего нарушаются микроциркуляция и метаболизм глазных мышц. Данные процессы сопровождаются такими симптомами, как зрительная усталость, снижение зрения, затруднение фокусировки равноудаленных предметов.Как показывают исследования, во время работы за компьютером человек моргает в 6 раз реже, чем в других условиях.

Правила работы за монитором компьютера

Защита глаз от компьютера обеспечивается благодаря выполнению следующих правил


 

Поза. За компьютерным монитором следует сидеть ровно (не сутулясь), опираясь спиной о спинку кресла. При этом спина в поясничном отделе должна быть прогнута немного вперед. Соблюдение данных условий значительно снижает нагрузку на шейные позвонки и на глаза при работе за компьютером.

Расстояние от глаз до монитора. Глаза устают от монитора, если компьютер расположен очень близко или наоборот слишком далеко. Монитор должен находиться на расстоянии 55-60 см, что соответствует расстоянию вытянутой руки. Его следует наклонить под небольшим углом к работающему человеку (при этом нижняя часть экрана располагается немного ближе).

Освещение. Чтобы глаза не уставали, на компьютер и в поле зрения работающего не должны попадать блики и отражения. Слишком яркое освещение создает препятствия для нормального зрительного восприятия изображения на экране (изменяется яркость оттенков, теряется контрастность и др.). Также свет не должен быть очень слабым, так как в этом случае быстрее появляется общая утомляемость.Свет на монитор должен падать сбоку, желательно с левого,он должен быть умеренным, поэтому в солнечный день на окнах не будут лишними жалюзи или шторы.   Данный вариант способствует снижению усталости глаз и уменьшению нагрузки на зрение.

Советы от Перчинки для снятия утомления глаз при работе за компьютером 

1. Проходите регулярный осмотр у офтальмолога

Работая за компьютером, вы  уже находитесь в группе риска, и поэтому должны регулярно проверять зрение и следить за его малейшими колебаниями. Такой плановый регулярный осмотр у офтальмолога должен осуществляться 1 раз в год .

2. Подбирайте правильное освещение

 Правильное освещение подобрано тогда, когда вам не приходится щуриться и напрягать глаза, всматриваясь в экран компьютера.  

 

 

3. Сведите блики к минимуму

Блики на стенах, полированной мебели, экранах телевизоров или компьютеров приводят к излишнему напряжению глаз. Подумайте о покупке антибликового экрана для своего компьютера, если возможно, покрасьте ярко-белые стены в более темный тон, завешивайте шторы или закрывайте жалюзи, не допуская попадания прямых солнечных лучей на монитор компьютера.

Если вы носите очки, целесообразно покупать очки с антирефлексными (просветляющими) покрытиями, которые минимизируют блики за счет уменьшения отражения от передней и задней поверхностей очковых линз.

 

4. Обновите монитор компьютера

Если вы все еще пользуетесь старым монитором, называемым в народе «трубкой», пора заменить его на жидкокристаллический(LCD), как у ноутбуков.Жидкокристаллические мониторы обладают антирефлексной поверхностью и поэтому оказывают щадящее воздействие на глаза. Кроме того, желательно выбирать плоские LCD-мониторы с максимально возможным разрешением. Чем больше разрешение, тем больше маленьких точек-пикселов, видимых на мониторе, и, следовательно, четче изображение. Также во избежание напряжения и усталости глаз советуем выбирать большие по размеру мониторы – хотя бы 19 дюймов в диагонали.

5. Настройте монитор компьютера под себя

Подбор правильных настроек экрана компьютера поможет значительно уменьшить напряжение глаз при работе с ним и снизит общую утомляемость:

 Яркость. Яркость монитора должна быть приблизительно равна яркости окружающего пространства. В качестве теста посмотрите на чистый лист текстового редактора (например, Word): если он слишком светлый, яркость следует уменьшить, если же выглядит скорее серым, недели белым, скорее всего, яркость монитора нужно повысить.

 Размер текста и контрастность. Размер текста и его контрастность должны быть подобраны в зависимости от особенностей Вашего зрения. В любом случае, старайтесь создавать документы с черным текстом на белом фоне – это оптимальный вариант для глаз, когда приходится продолжительное время сосредотачиваться на чтении.  

 Температура цвета. Это технический термин, используемый для описания спектра видимого света, пропускаемого цветным экраном. Синий цвет – коротковолновой видимый свет, который в большей степени способен провоцировать напряжение и усталость глаз, чем оттенки более длинных волн – оранжевый или красный. Уменьшение цветовой температуры монитора ограничивает количество синего света, пропускаемого монитором, и, тем самым, снижает нагрузку на глаза.

как избежать усталости глаз при работе за компьютером правильный шрифт фото

6. Чаще моргайте

Моргание крайне важно при работе за компьютером – оно помогает увлажнить поверхность глазного яблока и препятствует раздражению и сухости глаза. Однако, зачастую, сосредоточившись на мониторе, мы забываем моргать с той же периодичностью, как при других занятиях. В результате поверхность глаза высыхает и трескается, появляется ощущение сухости, песка в глазу, жжение.

Возьмите за правило каждые 20 минут отрываться от работы на компьютере и медленно моргать хотя бы 10 раз.

Если вы уже страдаете синдромом сухого глаза, то есть слезной жидкости недостаточно для увлажнения поверхности глазного яблока, пользуйтесь увлажняющими каплями.

7. Делайте упражнения для глаз

Еще одна причина напряжения глаз – усталость глазных мышц при продолжительной концентрации на мониторе. Чтобы предотвратить появление усталости или избавиться от нее, отрывайтесь от монитора хотя бы каждые 20 минут и переводите взгляд на отдаленный предмет, повторяя это упражнение несколько раз.

Следующим упражнением будет переводить глаза с отдаленного предмета на близкий, задерживаясь на каждом примерно на 10-15 секунд и выполняя 10 повторений.  Кроме того, не забывайте часто моргать.

8. Чаще устраивайте перерывы

Вместо того, чтобы потирать глаза за компьютером, обещая себе «вот сейчас доделаю и устрою перерыв», устройте его прямо сейчас. Встаньте, разомните ноги, повращайте глазами. Достаточно всего несколько секунд, чтобы дать глазам отдохнуть, и вы удивитесь, насколько возрастет ваша работоспособность.

 

9. Правильно обустройте рабочее место

Если вы работаете с документами и вам приходится постоянно смотреть вниз-вверх, это также может вызвать излишнее напряжение и усталость глаз. Используйте подставку под документ (аналогичную школьной для книг), которую разместите на уровне монитора. Не забудьте также о соответствующем освещении документа. Здесь на помощь придет обычная настольная лампа, которая, однако, не должна светить вам прямо в глаза.

Неправильная осанка при работе за компьютером приводит не только к перенапряжению глаз, но и к искривлению позвоночника и головным болям. Старайтесь, чтобы монитор находился на уровне ваших глаз, спина при этом должна оставаться прямой.  

10. Рассмотрите возможность приобретения компьютерных очков

Компьютерные очки являются интересной альтернативой обычных очков и контактных линз.  

 

 

11.Употребление витаминов 

 Положительное воздействие на глаза человека оказывают витамины А, B2, E и C. Витамин A нужен для обеспечения нормального функционирования сетчатки. Органическое соединение содержится в овощах и фруктах оранжевого цвета, сливочном масле и молоке.

Благодаря действию витамина E, который находится в орехах, шпинате и семечках, значительно уменьшается вероятность возрастной макулярной дегенерации (изменения сетчатки). Витамин C, способствующий укреплению капилляров глаза, содержится в болгарском перце, цветной капусте, красной смородине и цитрусовых. Благодаря действию витамина B2, содержащегося в дрожжах, мясных субпродуктах и рыбе, обеспечивается достаточное кровоснабжение глаз. В осенне-зимнее время, чтобы не уставали глаза от монитора, рекомендуется принимать минерально-витаминные комплексы.

Как быстро снять усталость глаз?

Люди с воспаленными красными глазами встречаются сегодня на каждом шагу. Чтобы избежать этого, ежедневно несколько раз прерывайте работу за монитором или документами несложными упражнениями. Выполняя гимнастику для глаз правильно, мы не только тренируем мышцы, но и опосредствованно работаем со всем организмом в целом.

1. «Бабочка». Часто-часто похлопайте ресничками, то есть поморгайте. Оказывается, перед монитором глаза ленятся и перестают моргать, а это вредит нашему зрению.

2. «Вверх-вниз». Голову держите прямо, не запрокидывайте. Смотрите прямо перед собой. Медленно поднимите взгляд на потолок, задержите на пару секунд, затем также медленно опустите его на пол и тоже задержите. Голова во время выполнения упражнения остается неподвижной.

3. «Маятник». Голову держите прямо, смотрите перед собой. Посмотрите влево, затем медленно переведите взгляд вправо. Голова неподвижна, работайте только глазами. Во время выполнения упражнения следите за состоянием мышц глазных яблок, не перенапрягайте их!

4. «Восьмерка». Голову держите прямо, смотрите перед собой. Мысленно представьте себе горизонтальную восьмерку (или знак бесконечности) максимального размера в пределах вашего лица и плавно опишите ее глазами. Повторите упражнение несколько раз в одну сторону, затем в другую. После этого часто-часто поморгайте.

5. «Циферблат». Представьте перед собой большой циферблат золотого цвета (ученые считают, что именно этот цвет способствует восстановлению зрения). Выполняйте круговые движения глазными яблоками, оставляя при этом голову неподвижной.

6. «Карандаш». Возьмите карандаш в правую руку и вытяните ее, подняв карандаш на уровне глаз. Смотрите на кончик карандаша и медленно отводите руку вправо, затем влево, провожая пишущий предмет глазами, но не двигая головой.

7. «Прекрасное далеко». Подойдите к окну и посмотрите вдаль, затем на кончик носа – это тренирует глазную мышцу. Повторите упражнение несколько раз.

8. «С широко закрытыми глазами». Закройте глаза и попробуйте описать ими воображаемый круг, затем горизонтальную восьмерку, потом крестик.

9. «Жмурки». Несколько раз сильно зажмурьтесь, потом просто закройте глаза и посидите 20-30 секунд.

10. «Массаж». На наших ушах находится огромное количество точек, через которые можно воздействовать на тот или иной орган. Так, стимулируя мочку, вы опосредованно влияете на зрение.

  

Утренняя гимнастика для глаз 

Утром не только мышцы тела нуждаются в небольшой разминке, но и глаза. Поэтому будет не лишним научиться систематично выполнять следующие упражнения.В общей сложности утренняя гимнастика должна занимать 10-15 минут времени. Она должна проходить спокойно, без напряжения. Поэтому, если делать ее перед сбором на работу, лучше завести будильник пораньше, чтобы не заниматься впопыхах.

  • Глубокое равномерное дыхание для всех упражнений. Это очень важно, так как только правильное попадание и распределение кислорода может способствовать дальнейшему нормальному функционированию организма. Итак, равномерно дыша, необходимо пару раз потянуться и перевернуться с боку на бок.
  • Одновременное открытие рта и глаз, причем это нужно делать максимально широко и несколько раз.
  • Зажмурится очень крепко, как только возможно. Потом открыть глаза, повторить упражнение 6 раз.
  • Поморгать. Легкими быстрыми движениями 12 раз.
  • «Прорисовать» несколько букв или цифр носом. Упражнение нужно повторить 3-4 раза. Это снимет напряжение в шейных отделах позвонка.
  • Пальминг. Упражнение, описанное выше. Достаточно 2-3 раз по 1 минуте.
  • Повороты пальцами (можно хаотично пальцами рук вращать в разные стороны), в процессе сосчитать до 10-ти.

 Гимнастика на работе

В процессе работы, какая бы деятельность не была, следует также выделять хотя бы 10 минут, чтобы сделать небольшую передышку и дать глазам отдых. Для этого достаточно сделать пальминг. Таким образом, с глаз снимается напряжение, улучшается реакция. В процессе упражнений следует помнить о правильном дыхании. Не стоит делать гимнастику, если дыхание прерывистое, если нельзя в спокойствии выделить время. Потому что это не даст положительного эффекта и вообще результата.

Как снять воспаление глаз?

Увидев лопнувшие глазные сосуды в зеркале, многие сразу же хватаются за разрекламированные сосудосуживающие капли для глаз. И совершают ошибку. Применять такие капли для глаз следует только по рекомендации врача или в качестве «скорой помощи».

Во–первых, применение сосудосуживающих капель не избавит вас от заболевания, с которым может быть связано покраснение глаз. И усталость глаз они тоже, естественно, не снимут. Всего лишь сузят сосуды – причем чрезмерно. При этом повысится внутриглазное давление – орган зрения не получит нужного количества кислорода. Как результат – еще большее покраснение после прекращения действия препарата. Регулярно используя сосудосуживающие средства, вы не снимете усталость глаз, но и рискуете получить новые неприятности, которых не обеспечит вам даже круглосуточное сидение за компьютером!

Наиболее распространенный совет медиков — сократить время «сидения» за монитором, для компьютерных тружеников практически невыполним. Поэтому остается «поддерживать» хорошее состояние глаз, по возможности компенсируя вред, наносимый работой. Другими словами, необходимо методично восстанавливать потери, всеми средствами укрепляя способность зрительного аппарата самостоятельно сопротивляться вредному воздействию компьютера.

В этой связи придумано много «полезностей» для глаз, способных затормозить развитие неприятных симптомов. Среди них: увлажняющие капли, поливитамины на основе ежевики, специальная гимнастика, защитные очки и правильно оборудованное рабочее место.

Чтобы снять усталость и воспаление глаз, воспользуйтесь подручными средствами: приложите на кожу под глазами кусочки льда или полотенце, смоченное холодной водой; смочите веки соком свежего огурца; приложите к глазам компресс из ромашки или обычного чая; попеременно накладывайте горячие и холодные ватные тампоны, смоченные настоем шалфея (1 ч.л. на полстакана кипятка); просто хорошо выспитесь!

Хорошим подспорьем в борьбе за свои глаза может стать использование массажера для глаз. Это эффективный способ быстро снять спазм сосудов, расслабить глазные мышцы, улучшить кровоснабжение глазного яблока.

Большинство массажеров представляют собой небольшие приборы, напоминающие маску или очки. Наиболее распространены устройства, приводящие в движение небольшие щупы, которые начинают приятно «топтаться» возле глаз, оказывая расслабляющее воздействие, подобно обычному механическому массажу. Эффект может быть усилен с помощь подключения к пластинам-щупам слабого магнитного поля.

 Берегите свои глаза и используйте все рекомендации Перчинки!

Опубликовать в социальных сетях

Политика cookie

Этот сайт использует файлы cookie для хранения данных на вашем компьютере.

Вы согласны?