Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.

loading...

Как избавиться от ночных судорог ног

Как избавиться от ночных судорог ног

 Спазм икроножных мышц по ночам является одним из самых распространенных типов судорог ног .Он приводит к ощущению сильной боли, мышцы ног могут дергаться и быть твердыми на ощупь. Обычно ночью возникают судороги в икроножных мышцах, но иногда они могут быть в бедрах,ногах и стопы. Также существуют факторы риска у определенной категории людей, у которых может чаще возникать судорога икроножной мышцы во сне. Чаще судороги в мышцах появляются  у женщин, так как это симптомы беременности и климакса,у людей среднего и пожилого возраста, но могут возникнуть и у детей.Причину их появления,способы борьбы и лечение  рассмотрим в этой статье.

Причины ночных судорог ног

Причины, вызывающие ночью судороги икроножных мышц довольно разнообразны и их может быть много. Так, к примеру, они могут быть вызваны заболеваниями нервной системы или явиться следствием несбалансированного питания, в частности, постоянного дефицита кальция, калия и магния. Чтобы лучше разобраться в этом вопросе, давайте рассмотрим, почему ночью сводит икроножную мышцу — причины, лечение и профилактику.

  • Достаточно распространенные причины судорог в икроножных мышцах ночью – недостаток микроэлементов в крови. Так как во время сна у человека кровообращение замедляется и доставка необходимых питательных веществ тоже происходит медленнее, мышцы страдают от их нехватки, возникает удвоенная нагрузка, что приводит к судорогам.
  • Некоторые заболевания могут быть как побочный эффект, приводящий к судорогам ног во время сна. Такими заболеваниями являются болезнь Паркинсона и Аддисона, диабет 2 типа, болезнь перифирических артерий. Также хронические заболевания, такие как алкоголизм и цирроз печени могут вызывать судорогу.  
  • Ночная судорога икроножной мышцы чаще беспокоит пожилых людей из-за проблем в кровообращении или принимаемых лекарств, стабилизирующих кровяное давление.
  • Судороги икроножных мышц могут быть побочным эффектом серьезных медицинских состояний и осложнений.
  • Люди, которые принимают мочегонные препараты, а также страдающие от рвоты или диареи, могут ощущать судороги по ночам в связи с низким уровнем кальция и фосфора в организме. Если судороги ног сказываются на общей мышечной слабости, ведут к прерыванию сна и создают проблемы днем, следует обратиться к врачу.
  • Напряженная физическая активность перед сном может также привести к судороге в мышцах ног.
  • Может встречаться судорога икроножной мышцы при беременности у беременных женщин.
  • Ночные судороги в ногах могут появиться из-за развития варикозного расширения вен. Особенно они часты в начальной стадии болезни. Как только почувствовалась боль, тяжесть и отеки в ногах, необходимо посетить врача.
  • Эпилепсия, опухоль мозга, скрытые травмы, эклампсия, спазмофилия, инфекционные заболевания, воспалительные и неврологические заболевания – самые серьезные причины появления судорог.
  • Ночные судороги в ногах могут появиться из-за неудобной позы во сне, и они совсем не опасны, стоит просто сменить позу. Кофе, никотин – так же влияют на подобные симптомы

 

Способы борьбы с судорогами ног

Что бы ни послужило причиной приступов судорог, явление это неприятное и весьма болезненное. В момент такого спазма в мышце возникает боль, от которой хочется побыстрее избавиться.При судороге в икрах  нужно взяться руками за пальцы стопы и потянуть ее на себя.  Еще нужно сильно растереть мышцу и начать разминать ее. Если под рукой оказался согревающий крем или мазь, то они усилят эффект при растирании мышцы.

  • Кроме того, советуют всей стопой встать на холодный пол.
  • Также можно держать у кровати йога-мат (аппликатор Кузнецова), и в случае возникновения судороги встать на него, имитируя быструю ходьбу.
  • Когда боль пройдет или слегка утихнет, разотрите больное место согревающей мазью или сделайте массаж.
  • Если ночные судороги стали часто повторяться после физических нагрузок, то профилактической мерой станет принятие контрастного душа перед сном. Однако в случае учащения судорожных приступов без видимой причины метод с контрастным душем лучше не использовать, так как при венозном расширении можно только себе навредить. Можно еще делать ножные ванночки.
  • В качестве профилактики можно вечером делать упражнение велосипед, лежа в постели, и уже потом не вставать.
  • От частых судорог спасает подушка, подложенная под ноги или специальный валик.
  • Каждый вечер перед сном старайтесь вытягивать ноги. Исходное положение: лежа на спине, поднимайте ноги и пальцы на ногах вверх к потолку. После медленно сгибайте ноги по направлению к икроножным мышцам. Также вы можете тянуть пальцы ног к коленям.
  • Попробуйте делать растяжку перед сном, чтобы предотвратить судороги мышц. Прислонившись к стене на вытянутых руках не отрывайте пятки от пола на расстоянии около 60 см от стены. Задержитесь в течение одной минуты. Выполняйте упражнение несколько раз каждый вечер перед сном. Это помогает растянуть икроножные мышцы.
  • Препараты от судорог икроножных мышц могут быть полезными в некоторых случаях, но только если судороги связаны с конкретной причиной. Например, диуретики — мочегонные средства, которые выводят из организма мочу и уменьшают содержание жидкости в организме, могут вызывать судороги ног. В этом случае поможет обильное питье и прием добавок калия.

Рекомендуется следовать советам, как снять судороги в мышцах ног именно в момент приступа. Все остальные меры нужно обсуждать только с врачом, который выяснит причину возникновения периодических судорожных приступов.

Однако помните, что такого рода приемы спасут вас от единичного спазма. Если же судороги повторяются чуть ли не каждую ночь и стали нормой, то надо не только снять спазмы, но и найти их причину.

Прежде всего, стоит отправиться на прием к врачу, пройти обследование и, если судороги оказались симптомом заболевания, они перестанут проявляться вместе с его лечением. Сразу можно пойти к терапевту, а он уж отправит к нужному специалисту.

Если судорожные состояния – это последствия недостатка микроэлементов (калия, магния, кальция) в организме, то в рацион необходимо включить продукты, богатые ими.

Источником калия могут быть арбузы, яблоки, бананы, авокадо, апельсины, тыквы, печеный картофель, курага и бобовые. Недостаток магния в организмевосполнят чернослив, мюсли, цельнозерновой хлеб, фасоль, гречка, овсянка, финики и какао. Употребляя в пищу твердые сыры, молочные продукты (молоко, сметану, творог), морскую капусту, грейпфрут, абрикосы, апельсины, семечки, орехи, бобовые, сухофрукты и кунжутные семечки можно восполнить дефицит кальция. Кроме того, можно пропить курс мультивитаминов.

Существует мнение, что причиной судорог может быть переизбыток кофеина и никотина в организме. Так что рекомендуется значительно уменьшить объем потребляемого в течение дня кофе и количество выкуриваемых сигарет, если невозможно полностью от них отказаться. Нелишним будет сократить потребление сахара, если спазмы стали проявляться чаще.

 

Народные средства борьбы с судорогами ног

 

  • Лимонный сок – прекрасное лекарство от судорог в ногах. Если подобные ситуации случаются достаточно часто, то для лечения и профилактики надо утром и вечером смазывать икроножные мышцы и ступни ног лимонным соком. Вытираться насухо нельзя. Сок должен высохнуть самостоятельно. Подобная процедура поможет справиться с болевыми судорогами.
  • Лавровый лист — это не только незаменимая приправа на кухне, с его помощью можно бороться с судорогами. 20 грамм листьев надо замочить в масле (250 мл). Масло должно быть нерафинированным, а листья предварительно поломать. Все это поместить в банку и спрятать на 12 дней. Периодически надо емкость встряхивать. По истечении времени процедить и натираться этим маслом.
  • Еще одно эффективное лекарство от судорог в ногах – чистотел с вазелином. Потребуется приготовить одну часть сока чистотела и соединить его с двумя частями вазелина. Этим средством надо натирать те места, где возникают судороги. Проводя регулярно эту процедуру, судороги прекратятся через две недели.
  • Для того чтобы не мучили судороги в ногах, следует следить за собственным весом, в случае переизбытка массы тела садиться на диету.
  • Важно носить удобную обувь, при необходимости пользоваться ортопедическими стельками, избегать длительных физических нагрузок.
  •  Смазывать больное место в течение 2-3 недель горчичной мазью, приготовленной из 2 ч.л. горчичного порошка и 1 ч.л. оливкового масла.
  • Противосудорожным эффектом обладают настои из следующих трав: ландыш, почки березы, грецкий орех, барбарис, донник, боярышник, ежевика, чабрец, ромашка, черная бузина, хмель, вереск, омела белая, валериана и укроп.
  • Можно лечиться медом – в течение недели во время еды съедать 2 ч.л. меда.

Следует помнить, что народные средства хороши как дополнение к основному лечению, назначенного врачом, и уж никак не могут быть единственно возможным способом лечения судорог. Кроме того, вы применяете их на свой страх и риск!
 

Профилактика судорог ног


Рекомендуется проводить профилактику судорог ног, выражающаяся в выполнении специальных упражнений и регулярного массажа. Предлагаем вам такой комплекс:

1. Положение лежа на спине, ноги выпрямлены. Вытянете ногу максимально вперед, а затем потяните носок на себя (пятка не должна отрываться от пола). Повторить по 5 раз каждой ногой, а также двумя сразу.

2. Положение стоя. Потянитесь вверх, оторвав пятки от пола максимально высоко, а затем резко опуститесь на пол. Повторить 10 раз.

3. Положение стоя, руки вдоль тела. Оставаясь на пятках, приподнять носочки и согнуть пальцы и продержаться 10 секунд. Повторить 10 раз.

4. Положение стоя или сидя. Расположить стопы крест-накрест и, опираясь на их внешние края, продержаться 10 секунд. Повторить 5 раз.


5. Положение сидя. Поочередно сгибать и разгибать пальцы ног. Упражнение делать как можно медленнее на протяжении 3 минут.

6. Положение сидя на полу с вытянутыми перед собой ногами. Начинайте вращать стопами в течение 3 минут.

7. Положение сидя на полу с вытянутыми перед собой ногами. Быстро поочередно сгибать и разгибать пальцы ног в течение 1 минуты (пятки от пола не отрывать).

Приняв во внимание все советы и рекомендации Перчинки, судороги ног по ночам больше не будут вас мучить.

Будьте здоровы!

 

Опубликовать в социальных сетях

Политика cookie

Этот сайт использует файлы cookie для хранения данных на вашем компьютере.

Вы согласны?