Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.

loading...

 

Как бороться с бессоницей

Как бороться с бессонницей

Вы хорошо спите? А знаете сколько  нужно спать, и почему сон столь важен?Бессонница,это проблема, с которой сталкиваются почти все.  Существует более ста различных аномалий и расстройств сна. Они могут быть небольшими или даже угрожать жизни человека. Ей подвержены молодые и пожилые, от нее страдают даже дети.Установлено,что женщины жалуются на нарушение сна чаще, чем мужчины.Недосыпание сбивает процессы, которые отвечают за рост клеток, развитие и адаптацию организма, а также мозговую активность.Сегодня Перчинка вам расскажет,как с ней бороться  и  даст много полезных народных рецептов от бессонницы  и нарушения сна.

 На причинах бессонницы  мы останавливаться не будем,у каждого они свои.от них нужно избавляться,а это должны делать профессионалы-невропатологи и психиатры.Из этой таблицы вы узнаете сколько вам нужно спать,чтобы организм как следует отдохнул.

Сколько нам нужно спать?

Возраст

Рекомендуемое количество часов

Дети (0-3 месяца)

14-17 часов

Дети (4-11 месяцев)

12-15 часов

Дети ясельного возраста (1-2 года)

11-14 часов

Дети дошкольного возраста (3-5 лет)

10-13 часов

Дети школьного возраста (6-13 лет)

9-11 часов

Подростки (14-17 лет)

8-10 часов

Молодые совершеннолетние (18-25 лет)

7-9 часов

Взрослые (26-64 года)

7-9 часов

Пожилые (65+):

7-8 часов

 Если у вас все гораздо хуже  - значит читаем статью до конца.

Борьба с бессонницей

Существует ряд несложных рекомендаций, которые помогут существенно повысить качество сна.

  • Очень полезно прогуляться перед сном на свежем воздухе.
  • Создайте для спокойного сна благоприятные условия. Перед тем как лечь спать, проветрите комнату, а еще лучше — откройте форточку на всю ночь. Постель должна быть удобной, одеяло — легким, но теплым. Не укрывайтесь с головой и не закрывайте лицо подушкой.
  • Главное правило здорового сна — спите спокойной обстановке, сделайте так, чтобы вас не беспокоили.
  • Желательно ложиться спать не позже 23 часов и в одно и то же время.
  • Ужин должен быть легким. И лучше всего воздержаться от продуктов, вызывающих возбуждение нервной системы: кофе, чай, алкоголь.
  • Выпейте стакан теплого молока или воды с медом
  •  Регулярно делайте зарядку. Так вы быстрее снимете напряжение и почувствуете бодрость по утрам. Кроме того, физические упражнения отнимают у вас много сил, и вы устанете к вечеру физически, что улучшает засыпание. Но избегайте энергичной физической активности за несколько часов до сна, т.к. при этом нервная система стимулируется и нормальные процесс сна нарушается. 
  • В спальне должно быть тихо и темно. Если мешает шум, попробуйте использовать затычки для ушей или устройство «белый шум». Некоторые предпочитают засыпать под звук работающего фена или кондиционера. 
  • Оптимальная температура для сна 15.5-18.3 градусов. Также для хорошего сна очень важно, чтобы матрас был достаточно плотным и удобным. 
  • От короткого дневного сна лучше отказаться. Сон урывками, продолжительностью не более 20 мин, может, как ни странно, действовать освежающе на организм. Однако более длительный дневной сон после 4 часов дня может оказывать влияние на нормальную структуру сна и способствовать бессоннице. 
  • Почитайте несколько минут перед тем, как выключать свет .Это поможет вам расслабиться и быстрее вызовет дремоту. 
  • Не рекомендуется считать овец. Счет подразумевает концентрацию внимания на определенной задаче. Лучше представьте себе водопад или картинку с красивой успокаивающей природой .

Но очень важно — не беспокоиться о том, что вы не можете уснуть. Самое главное для быстрого засыпания — это расслабление организма и освобождение от тревог и страхов. Для этого вы можете принять теплую расслабляющую ванну с морской солью или пеной продолжительностью примерно 10-15 минут и затем сразу лечь в постель. Постарайтесь думать о чем-нибудь приятном для вас. Выполнение этих советов поможет вам поскорее уснуть, и тогда сон будет спокойным и крепким.

Лечение бессонницы. Домашние средства борьбы с бессонницей

Для лечения бессонницы попробуйте воспользоваться следующими домашними рецептами,список не маленький,так что выбирайте какой вам больше всего подходит,если у вас нет аллергии на эти лекарственные травы:

  •  Семена укропа 50 гр варить примерно 15-20 минут на небольшом огне в 0,5 литра кагора или портвейна. Затем дать настояться в течении часа, процедить, отжать. Принимать по 50-60 гр перед снов. Данное средство безвредно и обеспечивает хороший сон.
  •  2 Столовые ложки семян конопли мелко растолочь, просеять. Затем залить 1 стаканом горячей кипяченой воды. Настоять в течении 30-40 минут. Настой пить теплым за два приема перед сном. Сначала выпить полстакана за 2 часа до сна. Потом, через час, выпить остаток вместе с осадком. Принимайте в течении 2 недели. Данное средство применяется для лечения периодической бессонницы.
  • Для лечения бессонницы используйте лавандовое масло. Перед сном смазывайте маслом виски. 3-5 Капель лаванды перемешайте с 1 ч.л. сахара, и маленькими глоточками медленно пейте перед сном. Данное средство обеспечивает хороший сон.
  •  Полезно от бессонницы мыть ноги на ночь горячей водой. Такая процедура снимает усталость, успокаивает нервную систему, улучшает сон.
  •  Вечером перед сном залить хороший пучок укропа 3 л кипятка, через 10-15 минут вылить настой в таз и подержать в нем 20-30 минут ноги. Крепкий сон обеспечен.
  • Настойку боярышника смешать с 20%-ной спиртовой настойкой прополиса. Принимать по 20 капель 2—3 раза в день за 20 минут до еды.
  • Взять корневища с корнями валерианы и шишки хмеля в равных пропорциях, залить 1 стаканом кипятка, настоять. Пить как чай с медом на ночь.
  • Взять в равных частях корневища с корнями валерианы, траву пустырника, семя укропа и семя тмина. Залить 2 столовые ложки смеси 1 стаканом кипятка. Настаивать 30 минут. Пить по 0,5 стакана 2—3 раза в день. Этот чай оказывает успокаивающее действие.
  • Смешать 1 чайную ложку травы мелиссы и 1 чайную ложку корок апельсина. Эту смесь залить 1 стаканом кипятка, плотно закрыть. Настаивать 10 минут, процедить, добавить 1 чайную ложку аптечного препарата настойки валерианы. Принимать по 1 стакану 2—3 раза в день вместе с натуральным медом (мед есть, не растворяя в настойке). Этот чай оказывает успокаивающее действие.
  • Взять в равных частях траву мелиссы, лист мяты, траву душицы. 3 столовые ложки сбора залить 0,5 л кипятка, настаивать в термосе 8 часов. Принимать по 1 стакану 3 раза в день.
  • Взять 2 части листьев вахты трехлистной, по 1 части корневищ с корнями валерианы лекарственной и листа мяты перечной. 2 столовые ложки сухой измельченной смеси залить в термосе 0,5 л крутого кипятка, настоять 30 минут, процедить. Пить по 0,5 стакана 2—3 раза в день при нервном перевозбуждении и бессоннице.
  • Взять в равных частях по весу траву вероники, траву фиалки душистой, цветки лаванды, лист мелиссы, плоды барбариса. 1 столовую ложку смеси залить 1 стаканом кипятка и настаивать до охлаждения. Принимать по 1—2 стакана настоя вечером при бессоннице.
  • Взять в равных частях цветки боярышника кроваво-красного, корневища с корнями валерианы лекарственной, лист мяты перечной, траву омелы белой, траву пустырника обыкновенного. Залить 1 столовую ложку смеси 1 стаканом воды, довести до кипения, настаивать 30 минут, процедить. Пить по 1 стакану утром и на ночь при повышенной раздражительности и бессоннице.
  • Взять по 20 г плодов кориандра, листа мелиссы, листа мяты перечной. Все количество сырья настоять на смеси из 100 мл чистого спирта и 20 мл воды. Процедить через 24 часа и отжать сырье; смоченный настойкой платок прикладывать на виски и затылок при бессоннице и головной боли.
  • Взять по весу по 2 части листа мяты перечной и листа трилистника водяного, по 3 части корня дягиля и корневища с корнями валерианы. 1 столовую ложку смеси заварить в 1 стакане кипятка, через 1 час процедить и пить по 0,3 стакана 3 раза в день.
  • Взять в равных частях по весу плоды фенхеля, плоды тмина, траву пустырника и корневища с корнями валерианы. 1 столовую ложку смеси заварить в 1 стакане кипятка, через 1 час процедить и пить по 0,3 стакана 3 раза в день.
  • Взять в равных частях по весу шишки хмеля, корневища с корнями валерианы, лист мелиссы, плоды можжевельника, траву хвоща полевого. Залить 1 столовую ложку смеси 1 стаканом кипятка и настоять до охлаждения. Принимать по 1—2 стакана настоя вечером.
  • Взять по весу по 1 части шишек хмеля и листа мяты перечной, по 2 части листа мелиссы, цветков ромашки, коры крушины, корневищ с корнями валерианы. Приготовить отвар из 1 столовой ложки сбора на 1 стакан холодной воды. Принимать по 1—2 стакана на ночь.
  • Взять по весу по 1 части шишек хмеля и корневищ с корнями валерианы, по 2 части листа мяты перечной и листа трилистника водяного. Заварить 1 столовую ложку смеси в 1 стакане кипятка, через 1 час процедить и пить по 0,3 стакана 3 раза в день.
  • Смешайте по 3 ч. л. трав чабреца, пустырника и душицы и 2 ч. л. корня валерианы. Затем 1 ст. л. сбора залейте стаканом кипятка, настаивайте 15 мин. Процедите и в течение дня пейте перед едой по 1/3 стакана.
  • Успокаивает нервную систему чай с душицей, мятой, боярышником. Из этих же трав можно сделать настойку. Свежие травы рвут и разминают руками.
  • Наполняют ими литровую банку до середины. Потом доверху заливают водкой, настаивают две недели. Принимают по 1 ч. л. за час до еды. Курс -1 неделя

Перчинка вам рекомендует:

Опубликовать в социальных сетях

Политика cookie

Этот сайт использует файлы cookie для хранения данных на вашем компьютере.

Вы согласны?